Easy Know-How for Running Beauty

桜の清水寺
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Running Beautyとは…

「ランニングを通して心身の健康美を実現☆」という意図で私が勝手に名付けました…
これまでの私なりの経験からまとめると…

秘訣1

苦しく感じないペースで楽に走る。
息が切れる=酸素不足⇒無酸素運動
脂肪を燃やすのは有酸素運動

秘訣2

走る「距離」は無視して「時間」を意識。
まずは30分を目標に。
「10分歩き→10分走り→10分歩き」でもOK。

秘訣3

・歩く=両足が常に地面に接している
・走る=片足が常に地面から離れている
歩くのと変わらない超スローでも、
走る方が、下半身だけでなく、腕振り効果で上半身の筋力アップも期待できる。

秘訣4

筋力アップにより、
生命活動を維持するのに必要なエネルギー=基礎代謝量がアップ。
すなわち、寝ていても自然に消費されるカロリーが増える♪

秘訣5

日常生活においては…
「歩幅を広くして歩く」「つま先歩き」
いつでも手軽にできて効果あり♪
テレビなどを見ている時にも「ストレッチ」
怪我防止だけでなく、
「関節の可動範囲が広がる=健康・運動機能アップ」

秘訣6

オシャレを楽しもう!
「ランスカ」等でネット検索すれば、
AKB48が着るようなものから大人の女性を演出できるものまで、
自分好みの可愛い・素敵なウエアが見つかるはず。
「お気に入りの傘を持つと雨が待ち遠しくなる」と同じ効果で、
「自然と積極的に走りたくなる」という継続の力にもなる♪

秘訣7

シューズはクッション性の良いRunning専用シューズを。
足の保護のためにも、できれば1万円前後のものを選びたい。
機能的にもデザイン的にも高いだけのものはあります。

秘訣8

ランニングコースを1つ設定しよう。
同じコースを継続的に走ることにより、
その日の体調や自分の成長が把握しやすくなる。

秘訣9

コース設定の際のオススメ無料サイト「キョリ測」

キョリ測(iPhone/Androidアプリ)–地図をタップでかんたん距離計測-
地図をタップするだけで距離を計測!移動手段に合わせた所要時間から消費カロリーまで一括表示できるiPhone/Android用アプリ【キョリ測】。ジョギングコースの作成やお出かけの計画に最適です。

ランニングに限らず、色々と使えて便利♪

秘訣10

初期は「往復もしくは周回2キロ程度」で。
すべて歩いても30分で完了できる。
急激な天候変化や故障発生時にも対応しやすい。

秘訣11

東京マラソンEXPOでの小出監督談
「空腹時に走る方が効率良く脂肪を燃焼させることができる」
仕事後に駅から家まで歩き、着替えて食事前にRunningへ。
「歩く」ことで故障防止の準備運動効果が期待できるとともに脂肪燃焼を効率良く開始させることができる。
(一般的に、脂肪は有酸素運動開始20分後から燃え始める)

秘訣12

継続のコツは「とにかく楽に走ろう」
日々の継続により、気が付けばいつの間にか楽に走れるペースが自然とアップしているはず。
苦しさを感じることなく体力・健康・女子力もアップ!

秘訣13

体力アップを実感したら、
40分、50分、60分…
10分単位で走る時間を延ばしていこう。
90分走れるようになったら、
「フルマラソンさえ完走できる基礎」が完成☆

秘訣14

最初は体重が増えるかもしれませんが、
心配無用!
脂肪より筋肉の方が重い
→脂肪が減る重さより筋肉が増える重さの方が大きいため。
しばらくすると体重が落ち始め、
筋肉がついて基礎代謝も上がり、
寝起きなどにも身体の引き締まりを実感できます♪

秘訣15

積極的に体重計に乗ろう!
0.5kgでも実際に減っているのが実感できると、
間違いなくさらなるモチベーションにつながります!

秘訣16

普段着・室内着はきつめのものを!
スキニージーンズや、
昔は楽に入っていたジーンズなどがあればベストかも。
脚やヒップが細く小さくなっていくのを自分の身体で日々実感できて、
最強のモチベーション促進方法と言えるように思います♪

まとめとしては…

「やる気・継続・腹八分目」
やつれて痩せるダイエットではなく、心も身体も健康的にシェイプアップ!

机上の空論ではなく、実際の経験から言えることですが、
「10日1kg⇒1か月3kg⇒3か月9kg減」は簡単に実現できます★

参考まで…

Thanks a lot for your share in advance ☆
I'm very happy for your follow ☆
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