坂は足ではなく腕で登る感覚で!

イタリア スペイン階段

京都マラソンのコースの特徴といえば…
全体的に平坦で走りやすい東京・大阪・神戸マラソンとは大きく異なり、
激しいアップダウンが続くタフなコース…

京都マラソン 坂道
京都マラソン 坂道
京都マラソン 坂道
京都マラソン 坂道

このような坂道を効率良く走るには…
基本的にはこの中にも含まれていますが…

私なりのレースの走り方
長時間走っていると、キツイ… 辛い… といった感情が芽生えてくる… 私なりの経験からその予防法・対処法として… また、給水の取り方、坂の上り方・下り方、皮膚トラブルの防止、etc… 参考・ヒントになれば幸いです★

腕を大きく振ることで、
自然と足が上がって推進力が増加して足への負荷が下がる☆
ですので…
「坂は足ではなく腕で登る感覚で!」
これが京都マラソンのような坂のあるコースを攻略する上での大きなポイントになるように思います☆

なお、下り坂は…
「足を休ませる感覚で!」
全身をリラックスさせるとともに、大きく深呼吸して息も整える感じ。
ブレーキをかけることなく、重力も上手く活用したゆったりジョグの感じ☆

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コース試走動画含め…

京都マラソンまとめ
コース試走、コースの特徴・印象、完走のための攻略法などなど、私が実際に経験・肌で感じた京都マラソンのすべてをまとめました★コースのスライドショー動画も作成しておりますので、イメージトレーニングの一助となれば幸いです★

京都マラソンのイメージトレーニングにもご活用いただければ幸いです☆

#坂道 #アップダウン #走り方 #京都マラソン

Experience Kyoto Marathon
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Aromatherapy House HAPPY CLOVERS

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